Jak a kdy začít cvičit po porodu?

Cvičení po porodu

„Viktore, jak mám co nejrychleji zhubnout a vrátit se k původní formě?“ Toto se mě zeptala moje žena hned několik dní poté, co jsem se stal tatínkem. Pracuji jako osobní trenér a přirozeně na mé úžasné ženě mi moc záleží a chci, aby byla sama se sebou spokojená, proto jsem si pečlivě nastudoval různá specifika cvičení po porodu a rád se s Vámi podělím o rady.

Po porodu je třeba začínat se cvičením velmi opatrně.

1)      Nesnažte se zhubnout rychle. Když kojíte, není to dobré ani pro vás, ani pro miminko. Jen kojením ztrácíte cca 500 kalorií za den, což je opravdu hodně. Těhotenství je pro organizmus obrovská zátěž spojená s hormonálními změnami a nedostatkem vitamínu a minerálů. Devět měsíců trvala příprava na porod a zhruba stejnou dobu trvá, než se vaše tělo dostane do původní kondice.

2)      S protahováním můžete, ale začít ihned po porodu a doporučil bych také dlouhé procházky s kočárkem.

3)      Po šesti týdnech můžete přidávat zátěž.

4)       Přibližně po třech měsících můžete začít s plnohodnotným tréninkem, po císařském řezu až po šesti měsících. I tak si maminka musí uvědomit, že při plnohodnotném kojení se aktivní fitness nedoporučuje.

5)      Během tréninku hodně odpočívejte, nesmíte cítit bolest v oblasti břicha, hlavy a nesmí vám být nevolno.

6)      Pijte hodně vody a jezte pestrou stravu

Viktor Gutov, osobní trenér B1F