5 tipů pro silnější mrtvý tah (deadlift)

1)  Pracuj na technice
Než začneš nakládat na činku velkou zátěž, zkus strávit nějaký čas osvojováním techniky. Správná technika minimalizuje riziko úrazu a zefektivní tvůj mrtvý tah i co se týče hmotnosti.

Zde je pár tipů k technice
a. Tvoje spodní záda zůstávají v neutrální pozici, jakékoliv prohýbání může být nebezpečné
b. Tvoje paže by měli být po celou dobu propnuté. Snížíš tím riziko zranění bicepsu
c. Tvé břišní svaly a zádové svaly by měly být maximálně zpevněny, vyhneš se tím prohýbání v zádech
d. Činka musí celou dobu zůstat blízko u těla, pokud jde daleko od těla přetěžuješ si zbytečně bederní část zad

2) Trénuj explozivně
Většina dobrých deadlifterů nejezdí často maximální váhy. Namísto toho trénují rychlé „doubly“ nebo „triply“ se submaximální váhou.
Samozřejmě vždy s perfektní technikou

3) Zahřej se
Předtím než začneš zvedat těžké „železo“ pořádně se rozcvič. Nejen že tím snížíš riziko úrazu, ale i zvýšíš efektivitu tvého mrtvého tahu. Spousta lidí na tohle zapomíná

4)  Sniž rozsah pohybu

Nemusíte pokaždé jezdit jen celý deadlift, můžete jezdit z racku nebo

z beden či jiné pomůcky pouze pozved. Má to své výhody
a. Můžete si naložit více než běžně uzvednete
b. Posílíte si úchop
c. Tělo se přizpůsobuje větší hmotnosti
5 Používejte asistenční cviky

a. Farmer carry- rozvoj úchopu
b. Leg press- rozvoj hamstringů, hýžďového svalstva
c. Kettlebell swing – kromě posílení svalů, které primárně používáme při mrtvém tahu rozvíjíme také výbušnost
d. Plank – je důležité se umět správně zpevnit a zapojit potřebné svaly
e. Veslování – pro budování horní části zad

Váš trenér Jirka Chromec